wyciskanie sztangi na skosie

Cwiczysz w seriach czyli jak patrzysz na plan A masz pierwsze cw. - Wyciskanie hantli na skosie 3s tzn ze: wykonujesz 1 raz wycisk. skos 2 raz ... 3 raz i pzrechodzisz do wyciskania hantli 2 razy bo 2 serie i tak pzrez wsyzstkie cwiczenia. Jak widzisz innaczej niz w ACT tam robiles po 1 serii i zaczynales robic kolejny obwod od poczatku. Masz [...]

[...] stojąc ze sztangą z przodu (20,12,6,4) 4s Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc (20,12,4,4) 4s Wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą (20,15,12,4) 2s Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc (12-10) 4s Dowolne cwiczenie na biceps 7s przysiadow ze sztangą (15,12,10,6) 5s dowolne cwiczenie na łydki 4s Skłony do [...]

Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 65432 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 87654 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy martwy ciag 6543 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 6543 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8765 --Łydki .WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie gornym 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuskie sztangą łamaną 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Sciąganie drążka do karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - Wspięcia 3 s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] jeden z tych treningów powinien być lżejszy , a wiec spróbujmy systemik taki jak wybrałeś , czyli - "pon-sr-pt (A-B-A-B-A-B-A-B)" ale treningi takie trening A - wyciskanie na płaskiej 3 serie 4-6 - martwy ciąg 3 serie 4-6 - wyciskanie żołnierskie 3 serie 4-6 - uginanie sztangi stojac 2 serie 4-6 - wyciskanie wąsko 2 serie 4-6 [...]

Co powiedziałby pan o takim treningu upper/lower? Jakie ew zmiany: Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. wiosłowanie sztangielką 3x C1. Wyciskanie hantli siedząc 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x E1 Szrugsy ze sztangielkami x3 Śr: A1. Przysiad ze [...]

Za wiele o Tobie to nie wiadomo przydała by się ankieta ale masz ... A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi -przysiady z sztanga 3s 12/10/8 tutaj wykroki ze [...]

Dzisiaj góra:) To jest moja inwencja twórcza, bo tego nie mam rozpisanego. Podciąganie 3x2 (podciąganie ważąc 65kg a 75kg to niestety znaczącą różnica :/) Narciarz 3x10 15 17,5 21 Wiosłowanie 3x10 35kg Wyciskanie sztangi na barki 3x6 20kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 2x9kg 2x10kg 2x10kg Wyciskanie Kettla i rotację nad głową Po [...]

[...] niż przy górze. sobota - góra niedziela - dół poniedziałek - wolne wtorek - góra środa - dół czwartek - wolne piątek - wolne Góra: (28 serii licząc superserie razy dwa) 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s 3. podciąganie na drążku 4s 4. wiosłowanie sztangą 2s 5. wyciskanie sztangi stojąc 4s 6. [...]

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 4s 8-6 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 4s 8-6 powt Rozpietki ( tu sie zastanawiam czy na plaskiej czy tez na skosnej) 4s 8 powt co do wyc.hantli na skosie proponuje suplinacje nadgarstka tzn.zaczynasz z rekami ulozonymi jak na sztandze i podczas ruchu do gory obracasz nadgarstki [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATKA: 1)wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli na skosie w góre (supinacja)12/10/8/8 PO CO TEN OBRóT - RóB BEZ 2)rozpietki na płaskiej 12/10/8 PO CO PROGRESJA W ROZPIęTKACH? BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja [...]

Trening siłowy,16.11.2012 A: (obciążenie liczone bez uwzględnienia sztangi) -Przysiad 80 kg x 8 - 3 serie -Wiosłowanie w opadzie tułowia 60kg x 8 - 3 serie -Wyciskanie sztangielek na skosie 23 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie - Wyciskanie sztangielek na barki 20 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc 22,5 x [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Dipsy 5 x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie do góry z łączeniem ich w górnej fazie 3x 10,8,6 ciężar MAX 3. Wyciskanie sztangielek na płasko z kończeniem chwytem młotkowym 10,8,6 ciężar MAX 4. Rozpiętki 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie ramion stojąc 4x8 2. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek na ławeczce młoty 3x10 3. [...]

Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: 12 -rozpiętki 25/20/15 ciężary: 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 ciężary: 2,52,52,5 ŚRODA BRZUCH -brzuchy 20/15/10 [...]

13.12.2013 TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 61 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x20kg, [...]

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Rozpiętki 12/10/8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w [...]

SIemka Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 k *wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 12 10 10 / 4x10-12 *rozpietki na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 / daj unosznie sztangielki w opadize tułowia, jeśli masz pompki na poreczach jako 1 [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]